10min - rozgrzewka
5min(135-145) 5min(145-155) 5min(155-165) 5 min(siłowo cad 55-60)
15min(135-145) 5min(145-155) 5min(155-165) 5 min(siłowo cad 55-60)
10min - rozjazd

Czas spalić trochę kalorii uzbieranych przez te 2 dni świętowania.

10min - rozgrzewka
3x 5min(135-145) 5min(145-155) 5min(155-165) 5 min(siłowo cad 55-60) 10 min (140
10min - rozjazd

Będę musiał pomyśleć nad wiatrakiem bo prawie się dzisiaj ugotowałem.

10min rozgrzewka
2x 5min (140-145) 5 min (150-155) 5min (160-165) 5min siłowo
10 min rozjazd

Najpierw 1h na trenażerze do kolejnego etapu vuelty :D Potem telefon od Adama, szybkie ubranie się i jazda na Gołobórz oglądać zmagania narciarzy. Ogólnie bardzo udany dzień. Świetna pogoda, myślę, że trening też niczego sobie.

Dziś kręcenie do jednego z etapów tegorocznej Vuelty. Momentami czułem się jakbym brał udział w wyścigu.

10min- rozgrzewka tętno <140
2x (5min- 140-150) (5min- 150-160) (5min-160-170) (5min - siłowo)
10min - 140-155
1x (5min- 140-150) (5min- 150-160) (5min-160-170) (5min - siłowo)
10min - wyciszenie <140

Zmotywowany sms-em Adama postanowiłem również potrenować. Miało być 30 min wyszło 50.

Rozkręcanie się przed sezonem.Pierwsze 10 min lightowo, rozgrzewka potem przez 50 min w tlenie + 3x 3min siła cad ok. 60. ostatnie 10 min też light. Oby tak dalej ;]